KØRPERKOMPASS
Coaching bei emotionalem Essen

Verstehen.Fühlen.Verändern.

Verstehe dein emotionales Essen und finde einen entspannteren Umgang mit Essen und dir selbst.

Wir verbinden Wissen über Ernährung und Körper mit einem Blick auf Gefühle, Bedürfnisse und Gewohnheiten.

Kostenlos starten Programme entdecken

Alina WalkerErnährungswissenschaftlerin, Inhaberin von KØRPERKOMPASS

Was ist KØRPERKOMPASS?

Nicht nur Ernährung. Nicht nur Gefühl. Beides.

KØRPERKOMPASS ist Coaching rund um emotionales Essen. Wir verbinden fundiertes Ernährungswissen mit dem Blick auf Gefühle, Bedürfnisse und Gewohnheiten. Denn wer emotional isst, weiß meistens schon, was gesund wäre. Es fehlt nicht an Wissen, sondern am Verständnis, warum es im Alltag trotzdem anders läuft.

Das ist KØRPERKOMPASS

  • Coaching zu deinem Essverhalten, einzeln oder in der Gruppe
  • Ernährungswissen, verständlich erklärt
  • Arbeit mit Gefühlen, Bedürfnissen und Gewohnheiten
  • Kleine Schritte, die in deinen Alltag passen

Das ist es nicht

  • Keine Diät und kein Ernährungsplan mit Verboten
  • Kein Abnehmprogramm mit Gewichtsversprechen
  • Keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung

Kommt dir das bekannt vor?

Viele Menschen kennen solche Momente. Sie sagen nichts über deinen Wert oder deine Disziplin aus.

  • Du greifst nach einem anstrengenden Tag zum Essen, obwohl du kaum körperlichen Hunger spürst.
  • Deine Gedanken kreisen häufig ums Essen.
  • Du schwankst zwischen strengen Regeln und dem Gefühl, dass jetzt ohnehin alles egal ist.
  • Du möchtest deinen Körper besser verstehen und freundlicher mit dir umgehen.
Warum es nicht an Disziplin liegt

Der Esskreislauf

Emotionales Essen folgt oft einem Muster. Ein Beispiel:

  1. AuslöserEin Streit
  2. Gedanke„Ich werde nicht verstanden.“
  3. GefühlTraurigkeit und Wut
  4. KörperDruck im Brustkorb
  5. ImpulsLust auf Süßes
  6. Kurz danachBeruhigung
  7. SpäterSchuldgefühle
  8. FolgeStrengere Regeln, dann Heißhunger

↻ Und alles beginnt von vorn. Essen hat in diesem Moment eine Aufgabe erfüllt: Es hat beruhigt. Bei KØRPERKOMPASS lernst du, solche Kreisläufe zu erkennen und an einer Stelle anders zu reagieren, zum Beispiel indem du das Gefühl früher bemerkst.

So arbeiten wir

Vier Schritte, in deinem Tempo.

Jeder Schritt hat eigene Werkzeuge. So weißt du, was dich erwartet.

  1. Schritt 1

    Verstehen

    Zusammenhänge und eigene Muster erkennen.

    Damit: Essenstyp-Test, Ernährungsprotokoll mit Hunger und Gefühlen, Wissen über Hunger und Sättigung

  2. Schritt 2

    Fühlen

    Körpersignale, Gefühle und Bedürfnisse wahrnehmen.

    Damit: Hunger-Check-in, Hunger- und Sättigungsskala, Achtsamkeitsübungen

  3. Schritt 3

    Verändern

    Passende Handlungsmöglichkeiten ausprobieren.

    Damit: Gespräche mit Alina und Basti, Workbook-Übungen, kleine Alltagsexperimente

  4. Schritt 4

    Dranbleiben

    Hilfreiche Veränderungen im Alltag weiterentwickeln.

    Damit: Begleitung in der Gruppe, Reflexion ohne Selbstvorwürfe

Mehr über unseren Ansatz
Dein Einstieg

Wie möchtest du starten?

Du kannst klein anfangen oder dir gleich Begleitung holen. Jeder Weg steht für sich.

Kostenlos

Kostenlos kennenlernen

Essenstyp-Test, Mini-Workbook, WhatsApp-Gruppe oder ein kurzes Erstgespräch.

Kostenlos starten Programme

Begleitung im Programm

„Dein Weg“ über 12 Wochen in der Gruppe oder „4 Wochen Intensiv“ in Einzelbegleitung.

Programme vergleichen Einzeln

Individuelle Unterstützung

Ein persönliches Einzelcoaching für dein Anliegen, auf Wunsch mit Auswertung deines Ernährungsprotokolls.

Einzelcoaching ansehen
Die 8 Essenstypen

Wer isst bei dir mit?

Unsere acht Essenstypen geben häufigen Mustern ein Gesicht. Die meisten erkennen sich in mehreren wieder, je nach Situation. Tipp auf eine Figur.

Stress-Esser – Figur
Stress-Esser

Wenn der Tag zu viel wird.

„Nach diesem Tag habe ich mir das verdient.“

Mehr zum Stress-Esser
Zum Essenstyp-Test Alle 8 Essenstypen ansehen
Wer wir sind

Alina & Sebastian

Fachliches Wissen und ein menschlicher Blick gehören für uns zusammen.

  • Alina Walker – B.Sc. Ernährungswissenschaften, M.Sc. Biologie. Konzept und Coaching.
  • Sebastian Walker – Achtsamkeits- und Emotionscoaching, Human Flow Coach.
Mehr über uns
Alina Walker
Sebastian Walker
Einblick

Schreiben, beobachten, verstehen.

Mit Tagebuchseiten und kleinen Übungen schaust du auf Hunger, Gefühle und Situationen. Ohne dich dafür zu bewerten.

  • Beobachten statt bewerten
  • Fragen zu Hunger, Sättigung und Gefühlen
  • Übungen, die in deinen Alltag passen
Zu Bücher & Workbooks

Ein Blick in unser Ernährungstagebuch und das Workbook. Tippe auf die vordere Seite, um sie groß zu sehen.

Fang mit einem kleinen Schritt an.

Du musst dich nicht sofort für ein Programm entscheiden. Starte kostenlos und schau, was zu dir passt.

Kostenlos starten